3 ท่ายืดแนะนำ แก้ปวดคอ สะบัก หลัง
3 ท่ายืดกล้ามเนื้อ ที่ช่วยบรรเทาอาการ ปวดคอ สะบัก หลัง เหมาะสำหรับคนที่นั่งทำงานนาน ๆ หรือใช้คอและบ่ามากเกินไป
สารบัญ
1. ท่ายืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง (Upper Trapezius Stretch)
- นั่งหรือยืนหลังตรง ใช้มือขวาจับศีรษะด้านซ้าย แล้วค่อย ๆ ดึงศีรษะเอียงมาด้านขวาช้าๆ จนรู้สึกตึงที่ด้านข้างของคอ
- ค้างไว้ 15–30 วินาที แล้วสลับข้าง
ประโยชน์ : ช่วยลดอาการตึงที่กล้ามเนื้อคอและสะบักด้านบน
2. ท่ายืดสะบัก-บ่า (Eagle Arms Stretch)
- ยืนหรือ นั่งหลังตรง ไขว้แขนทั้งสองข้างที่หน้าอก แล้วใช้มือแต่ละข้างจับที่สะบักด้านหลัง (เหมือนกอดตัวเอง)
- กดข้อศอกลงเล็กน้อย ค้างไว้ 20–30 วินาที ทำซ้ำ 2–3 ครั้ง
ประโยชน์ : ช่วยคลายสะบัก และลดอาการเกร็งของบ่าทั้งสองข้าง
3. ท่ายืดหลังบน-สะบัก (Child’s Pose ท่าเด็กหมอบ)
- นั่งคุกเข่าแล้วก้มตัวไปข้างหน้า ยื่นแขนไปข้างหน้าให้สุด ฝ่ามือแนบพื้น ผ่อนคลายไหล่
- ค้างไว้ 30–60 วินาที หายใจลึก ๆ ช้า ๆ
ประโยชน์ : ยืดหลังส่วนบนและสะบักได้ดีมาก พร้อมช่วยให้กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลาย
บทความที่เกี่ยวข้อง
5 อาหารแก้ปวดประจำเดือน
5 อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ช่วยปรับสมดุลเลือด บำรุงตับ ช่วยให้กล้ามเนื้อมดลูกผ่อนคลายและลดอาการปวดประจำเดือนได้
สาเหตุปวดคอ บ่า
อาการปวดเมื่อยตึงบริเวณคอ บ่า ไหล่ หลัง หรือปวดชาร้าวไปยังสะบัก แขน นิ้วมือ อาการเหล่านี้สามารถพบเห็นได้บ่อย รักษาได้หลากหลายวิธีเช่นทานยาแก้ปวด ยาคลายกล้ามเนื้อ ทำกายภาพบำบัด นวด ฝังเข็ม ครอบแก้ว…
ครอบแก้วแก้ปวดหลัง ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างไร
อาการปวดหลังเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในทุกช่วงวัย มักเกิดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน การยกของหนัก หรือการใช้กล้ามเนื้อซ้ำ ๆ อาการอาจเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว (ปวดหลังเฉียบพลัน) หรือเป็นต่อเนื่องนานกว่า 3 เดือน (ปวดหลังเรื้อรัง)ลักษณะอาการอาจแตกต่างกันไป เช่น ปวดตึงบริเวณหลังส่วนล่าง ปวดร้าวลงสะโพกหรือขา รู้สึกแข็งตึงเมื่อตื่นนอน หรือปวดมากขึ้นหลังนั่งหรือยืนนาน
3 ท่าบริหาร ปวดข้อมือ ปวดศอก ป้องกันปวดเรื้อรัง
อาการปวดข้อมือหรือปวดศอก โดยเฉพาะจากการใช้งานซ้ำ ๆ เช่น พิมพ์งาน ยกของหนัก หรือจับโทรศัพท์นานๆ ถ้าไม่ดูแลให้ถูกวิธี อาจกลายเป็น “เอ็นอักเสบเรื้อรัง” ได้