กินอย่างไรดี ? เมื่อเป็น “ลำไส้แปรปรวน” (IBS)
โรคลำไส้แปรปรวน หรือ Irritable Bowel Syndrome (IBS) เป็นภาวะที่ทำให้ปวดท้อง ท้องอืด ถ่ายเหลวหรือท้องผูกสลับกัน โดยมักสัมพันธ์กับความเครียดและอาหารที่กระตุ้นอาการ และการเลือกอาหารที่เหมาะสม…
สารบัญ
อาหารที่เหมาะกับผู้ป่วย“ลำไส้แปรปรวน” (IBS)
- อาหารย่อยง่าย : ข้าวสวย ข้าวต้ม โจ๊ก ไข่ต้ม ปลา เนื้อไก่ไม่ติดมัน เต้าหู้ ช่วยลดภาระการทำงานของลำไส้ และลดอาการแน่นท้อง
- ผักที่ก่อแก๊สน้อย (ปรุงสุก) : แครอท ฟักทอง บวบ ผักกาดขาว และ ควรเลี่ยงผักดิบ เพราะอาจกระตุ้นอาการท้องอืด
- ผลไม้รสไม่หวานจัด : กล้วยสุก แก้วมังกร ส้ม (ปริมาณพอเหมาะ) และ หลีกเลี่ยงผลไม้หวานมากหรือมีฟรุกโตสสูง หากทำให้ท้องอืด
- ดื่มน้ำอุ่นให้เพียงพอ : น้ำอุ่นช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ และลดการเกร็งตัวของลำไส้ได้
อาหารที่ผู้ป่วย“ลำไส้แปรปรวน” (IBS) ควรหลีกเลี่ยง
- อาหารมันจัด ของทอด อาหารเผ็ดจัด
- นมและผลิตภัณฑ์นม (ในบางราย)
- เครื่องดื่มคาเฟอีน ชา กาแฟ น้ำอัดลม
- อาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส เช่น ถั่ว กะหล่ำปลี หัวหอม
มุมมองแพทย์แผนจีน เกี่ยวข้องกับอาการ “ลำไส้แปรปรวน” (IBS)
1.“ม้ามและกระเพาะอาหารอ่อนแอ”
ม้าม ในทางแพทย์จีนไม่ได้หมายถึงอวัยวะทางกายวิภาคอย่างเดียว แต่หมายถึงระบบย่อยอาหารทั้งหมด หากม้ามอ่อนแอ จะย่อยและดูดซึมอาหารได้ไม่ดี ทำให้เกิดอาการท้องอืด แน่นท้อง ถ่ายเหลว หรือถ่ายไม่เป็นเวลา อ่อนเพลีย หลังกินอาหาร
2.“ความเครียดกระทบตับ”
ตับ ในแพทย์จีนมีหน้าที่ควบคุมการไหลเวียนของพลังงาน (ชี่) ในร่างกาย เมื่อเครียด วิตกกังวล หรือกดดันบ่อย ๆ การไหลเวียนจะติดขัด ส่งผลให้ลำไส้บีบตัวผิดปกติ จึงเกิดอาการปวดบิด ถ่ายบ่อย หรือท้องผูกสลับท้องเสีย
แนวทางดูแลตามแพทย์แผนจีน
- กินอาหารอุ่น ปรุงสุก สดใหม่ อาหารอุ่นช่วยให้ระบบย่อยทำงานดีขึ้น ลดภาระของลำไส้
- หลีกเลี่ยงของเย็นจัด น้ำแข็ง ของดิบ ของเย็นทำให้การทำงานของม้ามช้าลง อาจทำให้ท้องอืดหรือถ่ายเหลวง่ายขึ้น
- รับประทานอาหารให้เป็นเวลา ไม่อดอาหารนานเกินไป และไม่กินอิ่มจัด เพราะจะกระทบการทำงานของลำไส้
- จัดการความเครียดให้ดี พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายเบา ๆ ฝึกหายใจลึก ๆ หรือทำกิจกรรมผ่อนคลาย
ลำไส้แปรปรวนควบคุมได้ด้วยการปรับอาหารและพฤติกรรมควบคู่กัน หากมีอาการเรื้อรัง ควรพบแพทย์เพื่อประเมินและวางแผนการรักษาอย่างเหมาะสม เมื่อดูแลลำไส้ให้ดี สุขภาพโดยรวมก็จะดีตามไปด้วย
บทความที่เกี่ยวข้อง
ลำไส้แปรปรวนเรื้อรัง อย่าปล่อยไว้นาน ! ฟื้นฟูสมดุลลำไส้ด้วยศาสตร์แพทย์แผนจีน
ภาวะลำไส้แปรปรวน หรือ Irritable Bowel Syndrome (IBS) เป็นความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่พบได้บ่อย โดยเกิดจากการทำงานที่ไวเกินไปหรือการบีบตัวที่ผิดปกติของลำไส้ส่วนปลาย มักพบในเพศหญิงมากกว่าเพศชาย…
โรคลำไส้แปรปรวน (Irritable Bowel Syndrome)
โรคลำไส้แปรปรวน (Irritable Bowel Syndrome) เป็นหนึ่งในความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่พบบ่อย เกิดจากความผิดปกติของการทำงานของลำไส้ส่วนปลาย กล่าวคือ…
สมุนไพรน่ารู้“ลำไย”
ในทางแพทย์แผนจีน "ลำไย" เป็นยารักษาโรคชนิดหนึ่ง มีรสหวานและให้ความอบอุ่น สามารถเข้าสู่หัวใจและเส้นลมปราณของม้าม สามารถบำรุงหัวใจและม้าม บำรุงเลือดและสงบจิตใจ กระตุ้นม้ามและขจัดความมัน…
เมื่อคนรอบข้างเป็นแพนิกต้องปฏิบัติตัวอย่างไร
โรคแพนิค (Panic Disorder) หรือ "โรคตื่นตระหนก" ผู้ป่วยโรคแพนิก จะมีความรู้สึกกลัวหรือรู้สึกไม่สบายใจ อาการนี้ส่งผลต่อชีวิตประจำวัน การเข้าสังคมของผู้ป่วย เพราะไม่สามารถควบคุมได้…